Il ritmo e le priorità della società moderna hanno portato molti di noi a credere che il riposo e i tempi di inattività siano facoltativi. Molte persone credono che il lavoro, la famiglia o la scuola richiedano più tempo del necessario, il che può portarci a rubare il sonno da una delle nostre funzioni biologiche più vitali, il sonno.
Il sonno è uno stato fisiologico alterato che si ripresenta quotidianamente . Le caratteristiche uniche del sonno includono una diminuzione del senso di consapevolezza e una minore reattività agli stimoli. È universale tra gli organismi viventi, in tutte le specie, dagli insetti agli elefanti.
Nota: il contenuto di Sleepopolis è pensato per essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire la consulenza medica e la supervisione di un professionista qualificato. Dovresti consultare immediatamente il tuo medico se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.
L’importanza Del Sonno
Il sonno è essenziale per la salute e il benessere tanto quanto il cibo e l’acqua. Meno di due settimane senza dormire sono in genere fatali per l’uomo e la maggior parte degli animali .
Contrariamente alla credenza storica, il sonno è uno stato attivo che coinvolge complessi cambiamenti fisiologici e processi corporei cruciali che ci consentono di apprendere, immagazzinare ricordi, combattere le infezioni e metabolizzare il cibo.
I ricercatori ritengono che il sonno sia essenziale per scopi evolutivi perché limita la nostra capacità di difenderci dai predatori e impedisce attività importanti come l’accoppiamento e la raccolta del cibo. Questa teoria è supportata da decenni di studi che dimostrano che un sonno insufficiente ha effetti significativi sulla salute come difficoltà cognitive, depressione, riduzione dell’immunità, aumento del rischio di malattie e morte.
Il sonno è per molti organismi, compreso l’uomo. Si tratta di sdraiarsi e chiudere gli occhi. A differenza di altri stati di coscienza alterata come il coma o il letargo, il sonno può essere invertito facilmente . Oltre ai segni visivi, i modelli distinti delle onde cerebrali negli elettroencefalogrammi (EEG) possono essere utilizzati per identificare il sonno negli esseri umani e in altri animali.
Una delle caratteristiche distintive del sonno è l’abbassamento dell’eccitazione del cervello. I neuroni si attivano casualmente ad alta velocità durante la veglia, ma sono più lenti durante il sonno, con uno schema più coordinato. I neuroni si attivano più rapidamente durante il sonno REM, la fase del sonno che assomiglia molto alla veglia. Ciò potrebbe essere in parte dovuto all’attività onirica vivida durante il sonno REM.
FAQ
??????? : Quali mammiferi dormono di meno e quali dormono di più?
R: Gli elefanti dormono solo quattro ore al giorno, mentre armadilli e gatti dormono fino a venti ore.
Architettura Del Sonno
L’architettura del sonno è il processo organizzato e strutturato del sonno normale. . Una tipica architettura del sonno consiste in quattro fasi, ciascuna della durata media di 90 minuti.
Ognuna delle quattro fasi del sonno dura dalle sette alle otto ore.
Un grafico noto come ipnogramma può rappresentare l’architettura del sonno. . Questo tipo di grafico mostra i picchi e le valli delle fasi del sonno in ciascuno dei quattro cicli. Questo schema sequenziale può essere interrotto per la privazione del sonno a breve termine o per la sonnolenza diurna. L’interruzione a lungo termine potrebbe avere gravi conseguenze sulla salute, come ipertensione, disfunzione metabolica e aumento del rischio di sviluppare malattie neurodegenerative, come la demenza.
Le Molteplici Funzioni Del Sonno
Il sonno sembra innescare una vasta gamma di processi corporei che si verificano solo mentre altre funzioni come l’elaborazione visiva e la digestione sono minimamente attive.
Il sonno fa abbassare la temperatura interna e la pressione sanguigna, così come la funzione renale e la produzione di urina. Alcune funzioni corporee migliorano effettivamente , come il rilascio dell’ormone della crescita umano e i processi associati alla riparazione cellulare. Durante il sonno si verificano anche altri cambiamenti:
- Durante il sonno e il riposo, la frequenza cardiaca rallenta.
- Il sistema immunitario rilascia citochine, piccole proteine che aiutano a combattere infezioni e infiammazioni. Il sistema immunitario rilascia citochine, piccole proteine che aiutano a combattere infezioni e infiammazioni. Regolano anche il sonno.
- Le cellule gliali sono cellule specializzate che utilizzano il liquido cerebrospinale per rimuovere le proteine dannose dal cervello. Eliminano tutte le tossine dal cervello.
- La memoria viene elaborata e consolidata in modo da poter ricordare un’intera giornata in pochi secondi.
- La riparazione di tessuti e ferite è possibile
- Temperatura interna e pressione sanguigna più basse
Le temperature più basse del corpo e della stanza aiutano a favorire il sonno e possono essere associate alla prima storia umana quando dormivamo all’aperto o nelle caverne. La riduzione della temperatura corporea aiuta anche a preservare l’energia , che può essere una delle funzioni primarie del sonno.
I sogni sono comuni durante il sonno e sono più frequenti e vividi durante il sonno REM. Il sonno REM è supportato dalla chimica del cervello, il che suggerisce che i sogni potrebbero essere una parte importante dell’elaborazione delle emozioni. Questa fase del sonno si verifica quando il cervello non produce noradrenalina, che consente di ricreare le emozioni in ambienti a basso stress.
citochina
Molecole di segnalazione cellulare. Il greco è l’origine del termine, che significa cellula (cyto) e movimento (kinos).
Il sonno regola l’appetito e il metabolismo. .
Il sonno è essenziale per l’immagazzinamento dei carboidrati e il rilascio di ormoni responsabili dell’aumento e dell’inibizione dell’appetito. La privazione cronica del sonno può provocare una disregolazione del metabolismo, portando ad un aumento del rischio di problemi di salute come:
- Obesità
- Diabete
- Apnea notturna e altri disturbi del sonno
- Appetito, sazietà e altri disturbi
Il Ritmo Circadiano
Il sonno si verifica in genere durante la notte. Il ritmo circadiano, un orologio biologico di 24 ore che regola il sonno, utilizza segnali provenienti dall’oscurità e dalla luce del sole per segnalare la sonnolenza o il risveglio. Il ritmo circadiano dipende da tre fattori primari per regolare il sonno e la veglia: luce, tempo e rilascio di melatonina .
Il ritmo circadiano è sensibile ai segnali ambientali e alle scelte di vita come i viaggi regolari verso altri fusi orari, il lavoro notturno e i tempi di sonno e veglia incoerenti. Puoi interromperlo apportando piccole modifiche. :
- Le notti sono più luminose del normale
- Viaggiare
- Mangia più vicino all’ora di andare a dormire
- Fine settimana passati a dormire fino a tardi
L’orologio principale dei ritmi circadiani si trova nel nucleo soprachiasmatico, o SCN, nell’ipotalamo del cervello. Il pacemaker del cervello, il SCN controlla il sonno e la veglia, la funzione neuroendocrina e molti altri processi corporei vitali. Il SCN non è l’unica fonte del sistema circadiano. Può anche essere trovato in orologi più piccoli in tutto il corpo, come quelli situati nei muscoli e negli organi. .
L’adenosina e altri neurotrasmettitori sono coinvolti sia nel sonno che nella veglia. L’adenosina si accumula lentamente nel cervello durante il giorno nelle aree associate al sonno e alla veglia. Concentrazioni di adenosina superiori al normale possono causare sonnolenza e vigilanza.
Porta Sensoriale
Il gate sensoriale si riferisce a un processo neurologico in cui gli stimoli vengono filtrati in modo che il cervello riceva solo informazioni rilevanti. È parte integrante di tutte e quattro le fasi del sonno. Il gating sensoriale è un modo per il cervello di mantenere lo stato di sonno protetto ignorando suoni non minacciosi, segnali visivi e contatto fisico.
Il gating sensoriale è causato dai noclei pulvinari, che sono un gruppo di neuroni nel talamo. Sebbene siano coinvolte anche altre regioni del cervello, i nuclei pulvinari sono i custodi degli stimoli, scegliendo quali rumori, suoni e tocchi richiedono il risveglio e quali possono essere ignorati.
Il gating sensoriale si verifica anche durante la veglia, quando il cervello non è in grado di concentrarsi su una conversazione in una stanza rumorosa ed esclude le altre. Questo è noto come effetto cocktail party. Le persone che non hanno un controllo sensoriale sufficiente sperimenteranno difficoltà di sonno, frequenti interruzioni e ritardi. I deficit di gating sensoriali sono associati a disturbi psicologici come la schizofrena e l’autismo.
talamo
La parte del cervello responsabile della trasmissione dei segnali sensoriali e della regolazione del sonno, della veglia e della coscienza.
Disordini Del Sonno
Il sonno disordinato è una condizione comune che può colpire più sistemi del corpo. Numerosi disturbi del sonno possono verificarsi contemporaneamente ad altre condizioni mediche o psicologiche. .
Questi sono alcuni dei disturbi del sonno più comuni:
- Ipersonnia, narcolessia e altri disturbi che causano un sonno eccessivo sono tutti noti come ipersonnia.
- Disturbi del movimento durante il sonno come la sindrome delle gambe senza riposo e il disturbo periodico del movimento degli arti.
- L’apnea notturna è un disturbo della respirazione che si verifica durante il sonno.
- Parasonnie, tra cui paralisi del sonno e sonnambulismo
Quasi tutti i disturbi del sonno hanno un impatto sulla qualità della vita Funzionamento cognitivo e fisico, benessere psicologico e funzione cognitiva. L’impatto dei disturbi del sonno, che comportino troppo sonno, troppo poco sonno o sonno interrotto, sottolinea l’importanza di un sano riposo per il buon funzionamento di ogni sistema corporeo.
FAQ
????????? Cosa hanno a che fare i moscerini della frutta con il sonno umano?
R: I ritmi circadiani dei moscerini della frutta sono molto simili a quelli umani. Sono risvegliati dalla caffeina e rispondono alla privazione del sonno allo stesso modo degli umani.
Consigli Per Il Sonno
I bisogni di sonno si evolvono nel corso della vita man mano che il cervello e il corpo si sviluppano e invecchiano . La National Sleep Foundation ha recentemente creato raccomandazioni sull’intervallo di sonno basate sull’età.
- Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore
- Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore
- Per i più piccoli di 1-2 anni: 11-14 ore
- Bambini in età prescolare (3-5 anni): 10-13 ore
- Bambini in età scolare (6-13): 9-11 ore
- Adolescenti (14-17): 8-10 ore
- Per gli adulti più giovani (18-25 anni), ci vogliono 7-9 ore
- Adulti (26-64): 7-9 ore
- Anziani (65+): 7-8 ore
Queste raccomandazioni soddisferanno le esigenze di sonno della maggior parte delle persone, ma ci sono eccezioni alle regole. Alcune persone richiedono solo quattro o cinque ore ogni notte per un funzionamento sano, mentre altre richiedono diverse ore in più.
Sebbene il bisogno di meno sonno sia raramente un segno di un disturbo del sonno o di un’altra condizione, il bisogno di dormire molto più di nove ore da adulto può essere un segno di ipersonnia o narcolessia , in particolare se accompagnato da sintomi come sonnolenza diurna o debolezza improvvisa.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Il sonno è vitale per la nostra vita quanto l’acqua e l’ossigeno. È fondamentale dormire ogni notte per mantenere un corpo sano ed essere in grado di funzionare correttamente.
Il sonno è molto più della necessità di spegnere il corpo e il cervello È essenziale per il tuo benessere mentale e fisico. Un sano funzionamento diurno è possibile grazie alla qualità del nostro sonno notturno. Sebbene non siamo consapevoli di tutti i cambiamenti che avvengono durante il sonno, hanno un impatto sulla nostra capacità di apprendere, prestare attenzione e funzionare al meglio.
