Se ti sei svegliato questa mattina sentendoti riposato ed energico, è probabile che tu abbia dormito molto N3. N3 è il terzo stadio, ed è il più ristoratore e il più profondo dei quattro stadi del sonno.
N3 è uguale a N1 o N2, ma non è rapido. Questa fase del sonno si verifica circa 40 minuti dopo la fine del normale periodo di sonno. Gli episodi di N3 sono più lunghi all’inizio della notte e possono continuare per novanta minuti. Trascorriamo circa il 20% del nostro tempo di sonno nella fase N3 del sonno.
Da non confondere con la consulenza medica, il contenuto di Sleepopolis non deve essere considerato come tale. Se ritieni di poter soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente il tuo medico.
Sull’elettroencefalogramma (EEG), il sonno N3 è caratterizzato da un modello distinto di onde cerebrali sincronizzate. Queste onde cerebrali danno a N3 il soprannome di sonno a onde lente.
Durante il sonno N3 possono verificarsi cambiamenti fisiologici significativi. Queste modifiche possono includere :
- Rilascio di ormoni che controllano l’appetito o altri ormoni metabolici
- Ridotto flusso sanguigno al cervello
- Aumento del flusso sanguigno ai muscoli che consente loro di ricevere nutrienti ossigenati e ricostituenti.
- Ulteriori diminuzioni della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca
- Frequenza respiratoria ridotta
I fusi del sonno caratteristici del sonno N2 diminuiscono durante il sonno N3 . Sebbene i muscoli siano ancora attivi, gli occhi si muovono raramente. I sogni possono verificarsi durante il sonno N3, ma generalmente non sono così vividi o memorabili come i sogni che si verificano durante il sonno REM.
FAQ
D: Cosa sono i fusi del sonno?
R: Il sonno N2 è caratterizzato da un’esplosione dell’attività delle onde cerebrali. Sembrano un fuso fatto di filo sull’EEG. Si pensa che i fusi del sonno siano associati all’apprendimento e alla memoria dichiarativa.
Gli stimoli esterni come il rumore e la luce hanno meno probabilità di causare il risveglio durante il sonno N3. Il flusso sanguigno ridotto al cervello e il gating sensoriale, un processo mediante il quale il cervello blocca tutti i messaggi tranne i più importanti o minacciosi, contribuiscono al sonno profondo durante N3.
Se un dormiente N3 viene risvegliato, può causare confusione e disorientamento. . Il recupero della vigilanza e la ripresa della normale funzione cerebrale possono richiedere almeno trenta minuti una volta che si verifica il risveglio.
Alcuni comportamenti possono aiutare a incoraggiare un sonno più lento, tra cui:
- Esercizio vigoroso diurno
- Dieta a basso contenuto di carboidrati
- Un bagno caldo o una sauna
- Meditazione
Il recupero dalla privazione del sonno può causare un livello insolitamente alto di sonno N3. Tuttavia, le benzodiazepine come il Valium e gli antidepressivi triciclici possono portare a una riduzione del sonno N3.
Il sonno N3 insufficiente a causa della privazione del sonno, degli effetti collaterali dei farmaci o dell’insonnia può causare una ridotta capacità di elaborare e memorizzare i ricordi . Una diminuzione del tempo trascorso in N3 potrebbe anche essere collegata a depressione ed epilessia. Le persone di età superiore ai 65 anni tendono a trascorrere meno tempo in N3 e hanno meno onde cerebrali legate al sonno rispetto a quelle più giovani.
Onde Delta E Onde Taglienti
Il sonno N3 è quando il 20-50% delle onde cerebrali si converte nel modello delta. Il sonno N3 era diviso in due fasi: una con onde delta del 20-50% e l’altra con onde delta del 50%. L’American Academy of Sleep Medicine ha ora combinato queste due fasi in una fase di vari livelli di attività delle onde delta .
L’onda delta che precede il picco sull’EEG è la prima metà, o la parte “giù” dell’onda, quando i neuroni nella neocorteccia del cervello riposano e mostrano un’attività minima. La seconda metà dell’onda rappresenta uno stato alto, durante il quale i neuroni si attivano rapidamente e ad alta velocità.
Neocorteccia
La materia grigia a sei strati del cervello è responsabile di funzioni di ordine superiore come il linguaggio, la cognizione e la percezione sensoriale.
Le onde delta sono la forma predominante di onde cerebrali nei bambini, che trascorrono una quantità significativa di tempo di sonno in N3.
Inframmezzati da onde delta ad alta tensione dal sonno N3, ci sono picchi di quelle che sono conosciute come onde acute. Le onde taglienti sembrano provenire dall’ippocampo del cervello e dall’area circostante. elaborazione della memoria . Durante il sonno a onde lente, il cervello crea connessioni tra eventi che possono sembrare non correlati, memorizza alcune esperienze come ricordi e ne scarta altre.
Le onde N3 possono essere un replay dell’attività cerebrale che si è verificata durante la veglia e poi rinforzata durante il sonno durante la formazione della memoria. Le onde acute possono anche aiutare a comprimere i ricordi in modo che quando un evento viene ricordato, si verifica nella mente alla velocità dei neuroni di scarica piuttosto che in tempo reale quando si è verificato l’evento.
Poiché le onde delta e le onde acute sono così sincrone, possono essere particolarmente vulnerabili all’interruzione da parte di disturbi cerebrali come l’epilessia.
Sonno A Onde Lente E Guarigione
L’attività cerebrale durante N3 non può essere spiegata dai tipi di segnali esterni che il cervello riceve di solito durante la veglia.
Questa attività sembra indicare la comunicazione tra i neuroni poiché dirigono importanti funzioni corporee, tra cui :
- Ripristino energetico
- Rilascio di ormoni
- Il processo di conversione del cibo in proteine e altri nutrienti vitali
- Produzione e rilascio di citochine, che aiutano a ridurre l’infiammazione e combattere le infezioni
FAQ
D: Cosa sono le citochine?
A: Le citochine trasmettono messaggi tra le cellule. Esistono molti tipi di citochine. Alcuni stimolano la produzione di cellule del sangue, mentre altri modulano il sistema immunitario.
Il sonno N3 è quando avviene la guarigione, così come la crescita di muscoli, ossa e altri tessuti . L’attività cerebrale è ridotta durante il sonno N3, il che rende il sangue più disponibile per la riparazione dei tessuti e dei muscoli. Le onde delta segnalano il rilascio di ormoni ipofisari e surrenali come la prolattina e l’ormone della crescita, che aiutano a facilitare la guarigione.
Alcuni ricercatori teorizzano che il sonno possa essersi evoluto in tutte le specie per aiutare il corpo a combattere le infezioni, in particolare quelle causate da parassiti. Sia il sonno che il sistema immunitario sembrano essere attivati da processi simili nell’ipotalamo, nel tronco cerebrale e nell’ippocampo .
Il ciclo del sonno N3 consente alle cellule gliali del cervello di ricevere zucchero dal sistema nervoso centrale. Il liquido cerebrospinale viene anche utilizzato per purificare il cervello da sostanze nocive e tossine. Questo fluido scorre attraverso il cervello in una serie di canali ed è controllato dal restringimento e dall’espansione delle cellule gliali.
Le cellule gliali sembrano anche eliminare la beta-amiloide dal cervello . La beta-amiloide, una neurotossina implicata nella demenza e in altre condizioni neurodegenerative, si trova nel cervello. Questa proteina appiccicosa può accumularsi se le cellule gliali non sono in grado di lavare il cervello durante il sonno N3, aumentando potenzialmente il rischio di Alzheimer e altre malattie associate al declino cognitivo.
N3 Sonno E Parasonnie
I terrori notturni, il mangiare nel sonno e il sonnambulismo sono tutti comuni durante la fase N3. Le parasonnie, un tipo di disturbo del sonno, sono caratterizzate da comportamenti, emozioni e movimenti insoliti che si verificano durante il sonno, durante il sonno o dopo il risveglio.
Le parasonnie possono essere causate da un risveglio insufficiente durante il sonno N3. Ciò provoca un’eccitazione parziale nel sistema nervoso autonomo. Chi soffre di parasonnia può manifestare comportamenti insoliti, che possono essere allarmante o inquietanti.
Le parasonnie possono verificarsi in molti tipi durante il sonno N3. :
- Eccitazioni confuse
- Paralisi nel sonno
- Sonnambulismo
Paralisi nel sonno
L’incapacità temporanea e spesso spaventosa di muoversi o parlare mentre si sveglia o si addormenta.
Parasonnie meno comuni includono il sesso durante il sonno, o sexsomnia, una condizione che coinvolge atti sessuali che si verificano durante il sonno. La sindrome della testa che esplode è una condizione che provoca un’illusione uditiva di un’esplosione o qualche altro suono forte al risveglio o nell’addormentarsi. .
Questa sindrome può interessare fino al 10% della popolazione. I sintomi possono essere gravi o frequenti. Sembra che la condizione non sia grave e potrebbe essere correlata a stress, condizioni dell’orecchio o fattori genetici.
SRED è una combinazione di parasonnia e un disturbo alimentare. È caratterizzato dall’abbuffarsi o dal mangiare durante il sonno. Chi soffre di SRED potrebbe non essere in grado di ricordare gli episodi o ricordarne solo una parte.
Mentre il desiderio di cibo è normalmente inibito dal sonno, SRED consente al desiderio di mangiare di persistere durante la fase N3. . Circa la metà dei malati di SRED ha una condizione psichiatrica o un disturbo dell’umore. Le persone clinicamente obese possono essere maggiormente a rischio di sviluppare SRED.
Le parasonnie possono anche includere percezioni o sogni insoliti o inquietanti. I terrori notturni si verificano più spesso nei bambini piccoli e tendono a risolversi nel tempo. Come gruppo, le parasonnie sono più comuni nell’infanzia e meno negli adolescenti più grandi o negli adulti.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Quando pensiamo al sonno, raramente pensiamo alle caratteristiche uniche e alle funzioni importanti di ogni singola fase del sonno. Potremmo essere consapevoli di aver sognato o svegliato durante la notte, ma pochi di noi considerano il sonno effetti invisibili sul corpo e sulla nostra salute.
Il sonno N3 è più di una fase del sonno. Il sonno N3 è quando il nostro cervello è libero da sostanze nocive e tossiche e quando formiamo ricordi e guariamo. Una buona quantità di sonno N3 può farci sentire più energici e più sani. N3 è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere generale, proprio come ogni fase del sonno.
